Zayıf Kaslar Nasıl Güçlendirilir? Bacak Kasları En Hızlı Nasıl Güçlenir? Bacak Kaslarını Güçlendirmek İçin Ne Yemeli? Hakkında bilmeniz gerekenler yazımızda.
Zayıf Kaslar Nasıl Güçlendirilir? Bacak Kasları En Hızlı Nasıl Güçlenir?
Güç antremanlar kas gücü vede dayanıklılığı oluşturmak adına doğru tercihtir. Yalnız kaslarınızı doğru şekilde beslemediğiniz sürece uygulanan antremanlar çok fark yaratmaz. Yazımızın içeriğin de, siz değerli dostlarımız için bacak kasları en hızlı nasıl güçlenir? ve bacak kaslarını güçlendirmek için ne yemeli? Sorularının cevaplarını ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz. Peki Zayıf kaslar nasıl güçlendirilir?
Her insanın kemikleri için ihtiyacı olduğu D vitamini vede kalsiyum, kaslarınızın daha güçlü vede sağlıklı kalması için proteine de ihtiyaç vardır. Yaşınız kaç olursa olsun kemikleri vede kasları güçlü vede sağlıklı tutmak için doğru beslenmeye özen göstermelisiniz. D vitamini ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketerek kemik erimesini önlemeye bilirsiniz. Protein alımı ile de kendinizi hem güç, hem de enerji sağlayabilirsiniz. Proteinlerin yanı sıra vücudunuz, hem kas glikojen depolarını dengelemek, hem de insülini artırarak amino asitleri kaslara aktarmak için, karbonhidrat gibi bir çok başka gıdaya da ihtiyaç duymaktadır. Daha fazla kalori almak için, kas yapıcı yiyecekler tüketin vede yağsız kaslar kazanmak için düzenli olarak egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Yazımızın devamına giderek bacak kaslarını güçlendirmek için ne yemeli, ile ilgili bilmeniz gerekenleri, ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz.
Bacak Kasları En Hızlı Nasıl Güçlenir?
Bacak Kaslarını Güçlendirmek İçin Ne Yemeli?
– Soya. [Tofu, tempeh, edamame]
– Sağlıklı yağlar. [Ceviz, kaju, kabak çekirdeği, badem, keten tohumu, avokado]
– Meyve ve sebzeler. [Organik, doğal]
– Tam tahıllar. [Esmer pirinç, kinoa, arpa, tam buğday]
– Yulaf ezmesi.
– Buğday ruşeymi.
– Whey protein.
– Baklagiller. [Mercimek, nohut]
– Fıstık ve badem ezmesi.
– Yumurta.
– Yoğurt, yağsız süt, peynir.
– Derisiz doğal, organik tavuk, hindi.
– Balık.
– Yağsız organik etler.
Kas dokusunun oluşmasının gelişmesini vede korunmasını etkileyen bir çok faktör bulunmaktadır. Bu faktörlerin başlıcaları ise kalıtım, yapım dönemi dediğimiz büyüme vede gelişme sürecinde doruk kas ve kemik kütlesinin miktarı, ırk farklılığı, yaş, cinsiyet vede bir takım hormon bozuklukları, hareketsizlik, aşırı zayıflık, aşırı şişmanlık, aşırı tuz ve kafein alımı, sigara içimi, yetersiz beslenmeye bağlı olarak yetersiz protein, yağ, karbonhidrat alımı, vitaminler vede mineraller yönünden yetersiz beslenme, besin elementleri emilimini azaltan ilaçların kullanımı bu faktörler arasında yer almaktadır.
Zayıf Kasları Güçlendirme Yöntemleri
– Aşırı tuz tüketiminden uzak durun. Aşırı tuz tüketimi, vücuttan kalsiyumun atılmasına neden olmaktadır. Bu neden ile tuz tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır. Sofralar da tuzluk bulundurmayın. Salamura vede tuzlanmış besinlerin tüketimi minimum düzeyde olmalıdır. Yemekleri pişirir iken, daha az tuz koyun ve tabağınızdaki yemeğin tadına bakmadan tuz ilave etme alışkanlığından da vazgeçin.
– D vitamini farklı biçimde alınır. D vitamini, metabolizma da kas, kemik sağlığı için oldukça önemlidir. D vitamini yağ balıklar, yumurta vede sütte çok az miktar da vardır. Genellikle bu miktar vücudun ihtiyacını karşılamak için yetmez. D vitamini esas kaynağını, güneş ışınlarına derimizin maruz kalması ile sağlanmalıdır. Her gün 10/15 dakika direk güneş ışığında cam ardında olmadan durmak, D vitamini ihtiyacını karşılamak yeterlidir. Yüksek faktörlü kremlerin de deriden D vitamini sentezini azalttığını bilmeniz gerekir.
– Yeterli şekilde fosfor tüketin. Fosfor kas vede kemik yapımı vede onarımında oldukça önemli mineraldir. Fosfordan zengin besinler süt vede süt ürünleri ile et vede et ürünleridir. Diyette vede süt miktarının dengeli olmaması kalsiyum, fosfor dengesini bozar. Kalsiyumun vücutta etkili biçimde kullanılamaz olmasını sağlar. Bu nedenle yeterli, dengeli vede sağlıklı beslenmek kas ve kemik sağlığı açısından da oldukça önemlidir.
Bacak Kasları Nasıl Güçlenir?
– Demir kas vede kemik dokusunu demir gibi yapar. Demir hücrelere yeterli miktar da oksijen taşınmasını sağlamaktadır. Demir mineralinin yetersiz alınması, kansızlığa bağlı olarak vücutta oluşan metabolik olayların hepsini sekteye uğratmaktadır. Hissedilir şekilde metabolizmayı da yavaşlatır. Kas yapımını da zayıflatır. Minimum hafta da 2 ila 3 gün yumurta tüketmelisiniz. Eğer alerjiniz bulunuyor ise her gün 1 adet yumurta tüketebilirsiniz. Bu sayede kaslarınız oldukça canlı tutmanıza yardımcı olur. Aynı gün içinde 1 adetten fazla yumurta tüketmeyin, enerjisi olan kişiler. Demirin zengin kaynakları olan etler, beslenmede yeterli miktarda olmasına dikkat edin. Kuru baklagiller vede yeşil sebzelerin yanında C vitamini kaynağı da tüketin. Böylelikle vücutta demirin kullanılabilirliğini arttırmış olursunuz.
– C vitamini almak kas ve kemikler için oldukça önemlidir. C vitamini bağışıklık hücrelerin de yer almanın yanında, ciltteki elastik dokuyu oluşturan vitaminlerdendir. C vitamini vücutta depolanmaz, her gün yeterli miktar da C vitamini almak gerekir. Ana öğünler ile yemekler de bol miktar da mevsim sebzeleri ile bol miktar da salata yapın, çiğ sebzelere az miktar da zeytinyağı ekleyin. Bu nedenle taze sebze vede meyvelere beslenmeniz de her gün, her ana öğününde yer vermelisiniz.
– Folik asit kaynaklarını mutlaka ihmal etmemeye özen gösterin. Folik asit hücre yenilenmesin görevli vitamindir. Kas yapısının oluşmasından vede korunmasın da işlevi oldukça büyüktür. Folik asitin bu önemli işlevinden yeterince yararlanmak için hafta da 2 ila 3 defa kuru baklagil vede her gün koyu yeşil yapraklı sebze çeşitlerinden ve 1 su bardağı yoğurt tüketilmelidir. Uygun olan her yiyecek vede içeceğe sos olarak da limon kullanmalısınız.
Kas ve Kemik Gelişimi İçin Neler Tüketilmeli?
– E vitamini mutlaka önemseyin. E vitamini, hücre zarlarına serbest radikallerin tutunmasını engelleyerek hücre yapısını korumaktadır. Sıvı yağlar vede fındık, fıstık ve ceviz gibi yağlı tohumlar E vitaminin iyi kaynakları arasındadır. Salatalara ilave edildiğin de birar tatlı kaşığı zeytinyağı ya da fındık yağı ile ara öğünlerde tüketeceğiniz 10 ila 15 fındık ya da badem ile 3 adet ceviz günlük E vitamini gereksiniminizi karşılamak için oldukça yeterlidir.
– A vitamini cilt sağlığı için de gereklidir. A vitamininin sadece gözler için keskin olmasına rol oynadığı bilinmektedir. Bu yanlıştır çünkü A vitamini deri bütünlüğünü sağlamaktadır. Böylece kas dokusunun korunmasın da vede gelişmesin de etkili olur. Balıklar vede süt ürünleri A vitaminin en zengin kaynağıdır. Sarı vede turuncu sebzeler de A vitamini öncüsü olan beta karotenden zengindir.
– Yağlar doğru tüketilmelidir. Yağ asitleri hücre zarlarının yapısında yer alır. Özellikle omega-3 yağ asitleri bir çok işlevinin yanında yaşlanmaya karşı da hücreleri besler. Hafta da 2 ila 3 kez ızgara, buğulama ya da fırında pişirilmiş balık tüketilmelidir. Beslenme programlarına içerisinde yağlı tohumlara vede koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeye de özen göstermelisiniz.
Kas Dokusunu Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalı?
– Sağlıklı olan karbonhidratları tüketin. Pilav, ekmek, makarna gibi karbonhidrat grubu yiyecekleri rafine olanlar yerine tam buğday, kepekli, tam çavdar vede kabuklu pirinç gibi natürel ve entegre olanlarını tüketmek karbonhidrat kalitesini artırmak ile birlikte B grubu vitaminlerinin vede bitkisel protein alımını da artırmaktadır.
– Doğru kaynaklardan yeterli miktar da protein tüketmelisiniz. Protein, dokuların gelişmesini vede onarılmasını sağlayan temel besin elementlerindendir. Her gün yeterli miktar da protein tüketin. Protein ihtiyacınızın yarısından fazlası hayvansal protein kaynakları olan etler, yumurta vede süt ürünlerinden olmalıdır. Hafta da 2 gün balık eti, 2 ila 3 gün yağsız, derisiz tavuk eti, 1 gün de yağsız kırmızı et tüketmeye özen gösterin. Geri kalan günler de ise tahıl ürünleri, fındık, kuru baklagiller, fıstık vede ceviz gibi yağlı tohumlar olarak bitkisel protein kaynaklarından alabilirsiniz.
Zayıf Kaslar Nasıl Güçlendirilir, kas ve kemik dokusunu artırmak için fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Düzenli vede yeterli olarak yapılan fiziksel aktivite kas ile kemik yapısını kuvvetlendirir vede korumaktadır. Eğer ki sizin de zayıf kaslar nasıl güçlendirilir, yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Zayıf kaslar nasıl güçlendirilir, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı da zayıf kasları güçlendirme teknikleri yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Bacaklara Fizik Tedavi Nasıl Yapılır?
