Prebiyotik Besinler Nelerdir? Prebiyotik Ne İşe Yarar?, Prebiyotik nedir? İle ilgili bilmeniz gereken bazı bilgileri ayrıntılı olarak yazımızda derledik.
Prebiyotik Besinler Nelerdir? Prebiyotik Ne İşe Yarar?
Vücudun sindiremediği karbonhidratlar olup bağırsaklardaki sağlık bakteriler için, bir besin kaynağı olan prebiyotikler, alt sindirim sistemine giderler vede burada sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olmak adına besin gibi davranırlar. Yazımızın içeriğinde, siz değerli dostlarımız için hazırlamış olduğumuz prebiyotik nedir? ve prebiyotik ne işe yarar? Soruları ile ilgili cevaplara ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz. Peki Prebiyotik besinler nelerdir?
Prebiyotikler bağırsaklardaki mikroorganizmalar tarafından parçalandığında, prebiyotik türüne bağlı olarak farklı kısa zincirli yağ asitleri meydana getirmektedir. Bu bağlamda sonuç olarak, bu kısa zincirli yağ asitleri kolon hücrelerine enerji sağlamak, mukus üretimine yardımcı olmak, iltihaplanmayı gidermek vede bağışıklığa yardımcı olmak gibi bir takım faydalar içermektedir. Prebiyotiklerin bu etkilerinden yarlanmak adına, prebiyotik barındıran besinler tüketmek gerekmektedir. İçinde prebiyotik barındıran doğal besinlerin başında tam tahıllı gıdalar, muz, soğan, sarımsak, enginar, hindiba kökü vede yer elması gelmektedir.
Prebiyotikler, bağırsaktaki faydalı bakterileri besleyen diyet lifi biçimidir. Bu lif özelliği ile yararlı bağırsak bakterilerinin büyümesine vede gelişmesine yardımcı olmaktadır. Prebiyotikler bağışıklığı güçlendirir, iltihabı azaltır, kalsiyum emilimine yardım eder vede ruh sağlığını düzenlemektedir. Prebiyotik barındıran doğal besinler arasında muz, tam tahıllı ürünler, kuşkonmaz, soğan, sarımsak, enginar, hindiba kökü, yer alması bulunmaktadır. Prebiyotik gıdalar genellikle fermente edilebilir, çözünür lif olarak bilinen belirli lif türleri bakımından zengindir. Bununla birlikte yemeğin pişme şekli de prebiyotik miktarını belirlemektedir. Çünkü yemeğin onu pişme şekline bağlı olarak prebiyotik bileşimi de değişebilmektedir. Bir çok prebiyotik türü olmasına rağmen en yaygın vede bilinen prebiyotik türleri dirençli nişastalar, inülin vede pektindir. Yazımızın devamına giderek prebiyotik besinler ile alakalı daha fazla bilgilere ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz.
Prebiyotik Ne İşe Yarar?
Prebiyotik Besinler
– Dulavrat otu kökü,
– Bezelye ve fasulye gibi baklagiller,
– Yulaf,
– Kakao,
– Keten tohumu,
– Pırasa,
– Yer elması,
– Hindiba kökü,
– Enginar,
– Kuşkonmaz,
– Sarımsak,
– Soğan,
– Muz,
– Tam tahıllı ürünler.
Prebiyotiklerin Faydaları
– Kalp hastalığı riskini azaltabilir,
– Beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir,
– İştahı baskılayan hormonların üretimini uyarır,
– Kan şekerini vede insülin direncini düzenler,
– Prebiyotikler ruh sağlığını düzenler,
– Kalsiyum emilimine yardım eder,
– Vücuttaki iltihabı azaltır,
– Prebiyotikler bağışıklığı güçlendirir,
– Bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesine destek olur.
prebiyotik vücudun iştahını artıran, iştahı bastıran vede daha bir çok konuda yardım eden hormonların üretimini sağlayabilmektedir. Prebiyotikler aynı zamanda gelisemik indeksini düşürerek kan şekerini vede insülin direncini düzenleyebilmektedir. Prebiyotikler, bağırsak vede beyin arasında gidip gelen vede hem ruh hali değişimlerini hem de diğer süreçleri tetikleyen nörotransmitterler üretmektedir. Bu bağlamda prebiyotiklerin ruh sağlığını düzenlediği değerlendirilmektedir. Prebiyotikler, kemiklerin mineralleşmesine vede kalsiyum ile fosforun emilmesine yardımcı olarak kemik yoğunluğunu artırabilmektedir. Prebiyotiklerin faydalarından biri de bağırsak hareketlerini düzenleyerek vücuttaki iltihapları azaltmasıdır.
Prebiyotikler vücuttaki yararları bakterilern üretilmesi konusunda etkili olmaktadır. Bu da vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Pribiyotikte olduğu gibi, prebiyotikler denince de akla gelen ilk faydalardan biri bağırsak sağlığı olmaktadır. Prebiyotikler bağırsak bakterileri besleyen bir nevi besinler olarak görev yapmaktadır. Bu doğrultuda prebiyotikler bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesine destek olmaktadır.
Prebiyotiklerin Yan Etkileri Nelerdir?
Prebiyotik tüketimi genellik ile güvenli kabul edilmektedir. Minimal yan etkiler göstermektedir. Bu etkiler söz konusu olur ise, bunun sebebi alınması gereken prebiyotik dozunun aşılması olarak gösterilmektedir. Prebiyotiklerin vücutta ortaya çıkarabileceği bazı yan etkileri ise gaz, ishal, kabızlık ve şişkinliktir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen prebiyotik vede probiyotik bakımından zengin besinlerin düzenli olarak tüketimi sağlıklı bireyler için faydalıdır. Bu besinler dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vitaminler, mineraller vede antioksidanlar gibi diğer önemli besin değerleri barındırmaktadır. Yalnız, ciddi ya da kronik hastalıkları bulunan bireylerle birlikte bağışıklık sistemi zayıf olanların diyetlerine prebiyotik besinleri eklemeden önce hekimleri ile görüşmeleri gerekmektedir.
Prebiyoik bağırsakları çalıştırır. Bağırsaklardaki sağlıklı bakteriler için, bir besin kaynağı olan prebiyotikler sağlıklı bakterilerin büyümesini sağlamış olmaktadır. Yoğurt, zengin probiyotik barındıran bir besindir. Vücudun probiyotik ihtiyacının karşılanmasına yardım etmektedir. Probiyotikler, insan bağırsaklarından izole edilmiş vede yeterli miktarda tüketildiğinde faydalı etkileri olan canlı mikroorganizmalardır. Prebiyotikler de bağırsaklardaki mikroorganizmalar için bir besin kaynağı işlevi gören bileşiklerdir. Bu bağlamda hem probiyotik, hem de prebiyotik işbirliği içinde çalışmaktadır. Bağırsaktaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olan belirli bazlı gıda türevi maddeler prebiyotik olarak ifade edilmektedir. Prebiyotikler aynı zamanda insan mikroflorası için besin görevi görmektedir.
Prebiyotik Besinler Nelerdir, eğer ki sizin de prebiyotik besinler nelerdir, yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Prebiyotik besinler nelerdir, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı prebiyotik besinler nelerdir hakkındaki bilgiler yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Kavun Çekirdeği Faydaları Nelerdir?
