El Sağlığı Nasıl Korunmalı? El Sağlığı İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı? El parmaklarını güçlendirme ve el kaslarını güçlendirme hareketlerini derledik.
El Sağlığı Nasıl Korunmalı? El Sağlığı İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?
El sağlığı nasıl korunmalı ile ilgili bilmeniz gereken bazı önemli noktaları siz değerli dostlarımız için yazımız da hazırladık. El sağlığı için hangi egzersizler yapılmalı? Hakkında tüm merak ettiklerinizi yazımızın devamına giderek ulaşabilir vede öğrenebilirsiniz. El egzersiz hareketleri vede el parmaklarını güçlendirme egzersizleri ile ilgili sayfamızdan yardım alarak bulabilirsiniz. Peki el sağlığı nasıl korunmalı? Detayları ile yazımızdan öğrenebilirsiniz.
Günümüz de en çok şikayetlerden biri de el ağrıları vede parmak ağrılarıdır. Aslında nereden bakılırsa, bakılsın en çok işi de gün içinde ellerimiz yapmaktadır. Hal bu olunca eller ya da parmaklar ağrı yapmaktadır. Sizin de bu durumdan kurtulmanız için yazımızda bazı el ve parmak egzersizleri hareketlerini hazırladık. Sizde yapacağınız bu hareketler sayesinde el kaslarınız vede parmaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Egzersiz hareketlerine başlamadan önce mutlaka ellerinizi ısıtmayı unutmayın. Bunun için ise ılık bir su içinde ellerinizi biraz bekletin.
EL SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI?
PARMAK VE EL KASLARINI GÜÇLENDİRME HAREKETLERİ
PARMAK ESNETME HAREKETİ
Parmak esnetmek için tek lazım olan bir masa bulmanızdır. Bu egzersizi yapmanız için elinizi avucunuz içe bakacak şekilde bir masa üzerine koymanız. Daha sonra işaret parmağını kaldırıp, baş parmağına doğru hareket ettirmenizdir. Bu durumu sırasıyla bütün parmaklara aynı şekilde hareket ettirin. En son serçe parmağınıza geldiğiniz de, aynı hareketi tersine doğru yapın. 30 veya 60 saniye boyunca elinizi bu pozisyonda bırakın.
YUMRUK YAPMA HAREKETİ
Yumruk yapma hareketi, elinizi aslında oldukça rahatlatmaktadır. Bu hareket sayesinde en kolay yoldan ellerinizi rahatlatacaksınız. Yapmanız gereken oldukça basit, elinizi öncelik ile düz tutun ve parmaklarınızı yumruk haline getirin. Daha sonra elinizi yavaş şekilde açarak esnetin. 30 saniye boyunca aynı hareketi yapın ve bu hareketi yapar iken ellerinizi çok sıkmamaya dikkat edin.
PENÇE ESNEME HAREKETİ
El eklemlerinizi rahatlatmak için elinizi pençe gibi yapabilirsiniz. Bu hareket sayesin de el eklemleriniz rahatlamış olacak. Öncelikle elinizi kendinize bakacak biçimde döndürün. Daha sonra parmaklarınızı pençe yapar gibi avuç içine değdirin ve elinizi yaklaşık olarak bir dakika bu şekilde tutarak elinizi serbest bırakın.
PARMAK BÜKME HAREKETİ
Parmak bükme hareketi ile parmaklarınızı güçlendirecek vede rahatlatacaksınız bunun için, elinizi avuç içi kendinize bakacak biçimde döndürün. Daha sonra baş parmağınızı elinizin içine doğru bükerek bekleyin. Baş parmağınızı düzeltip diğer parmaklara aynı işlemi yapın ve 10 kere bu hareketi tekrarlayın daha sonra diğer elinize geçin.
TENİS TOPU EGZERSİZİ
Bilek eklemlerini vede kavrama yeteneğini daha da güçlendirmek için bu hareket tam size göre. Bu egzersiz sayesinde artık bilek eklemleriniz güçlenecek ve daha sağlıklı olacak. Bunun için yumuşak bir tenis topunu elinize alın ve topu sıkabildiğiniz kadar sert bir şekilde sıkın bir süre öyle bekleyin ve elinizi serbest bırakın. Aynı hareketi diğer elinizle de yaparak 15 kere tekrarlayın.
BAŞ PARMAĞA DOKUNMA HAREKETİ
Baş parmağa dokunma hareketi ile parmaklarınızı esnetip, rahatlatmak oldukça kolay. Sizde bu hareket sayesin de parmaklarınızı rahatlatacak vede güçlendireceksiniz. Bunun için parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve işaret parmağınız vede baş parmağınızı birleştirin. Bu hareketi uygularken diğer parmaklarınızı düz tutmaya çalışmalısınız. İşaret parmağından sonra orta parmağa geçin ve sırasıyla bütün parmaklarınızı baş parmağınıza değdirerek bir süre bekleyin.
EL KASLARINI GÜÇLENDİRME HAREKETLERİ
PARMAK ASANSÖRÜ HAREKETİ
Daha güçlü ve esnek parmaklar için parmak asansörü hareketi tam size göre. Bunu uygulamak için öncelik ile elinizi masaya koyun, parmaklarınızı teker teker diğerleri sabit duracak şekilde yukarıya kaldırın. Her parmağınızı 5 saniye yukarıda kalacak çekil de tutun ve indirin.
SIKMA EGZERSİZİ
Parmak vede el eklemlerinizi güçlendirmek için yapmanız gereken yumuşak bir topu elinize almanızdır. Bunun işin işaret parmağınızın ucu ile topu sıkarak 30 saniye beklemeniz. Daha sonra hareketi tekrarlamanız’dır.
LASTİK HAREKETİ
Lastik hareketi sayesin de eliniz rahatlayacak vede tüm yüzeyi esneyecektir. Bunun için elinizi masaya koyun ve elinize bir lastik geçirin. Yavaş şekilde parmaklarınızı esnete bildiğiniz kadar esnetin ve 30 saniye esnek bir şekilde bekleyin.
El Sağlığı Nasıl Korunmalı, yazımız da hazırladığımız el sağlığını koruma ile ilgili egzersizleri bulabilirsiniz. Sizin de eğer ki el sağlığı nasıl korunmalı, yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden sorabilirsiniz. El sağlığı nasıl korunmalı, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak arkadaşlarınızı da sayfamızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Karpal Tünel Sendromu Nedenleri Nedir?
