Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur? Hamilelikte Uyku Sorunu, Hamilelikte uyku sorunu nasıl çözülür? Hakkında merak edilen bazı bilgiler yazımızda.
Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur? Hamilelikte Uyku Sorunu
Hamilelik dönemin de, herkesin bildiği gibi hormon dengesinde sürekli dalgalanmalar olur. Özellikle progesteron ismi verilen hormon güç içerisinde uyuklamaya vede geceleri de uykusuzluk yaşamaya neden olur. Yazımızın içeriğin de, siz değerli dostlarımız için hamilelikte uyku sorunu nasıl çözülür? ve hamilelikte uykusuzluk nedenleri ile ilgili sorulaırnın cevaplarına ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz. Peki Hamilelikte uykusuzluk neden olur?
Hamilelik döneminin ilk günlerinde yaşanan uykusuzluk da, sürekli uyku hali de oldukça normal durumlardır. Hormonların dengesizliği nedeni ile böyle semptomlar meydana gelebilmektedir. Bu durumun bebeğe veya anneye bir zararı yoktur. Hormon dengesizliğinin yanı sıra, uykusuzluğa neden olan başka nedenler de olabilmektedir. Yazımızın devamına giderek hamilelikte uykusuzluk nedenleri, ile alakalı daha fazla bilgilere ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz.
Hamilelikte Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?
Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri
– Gece atıştırmaları,
– Açlık,
– Depresyon,
– Mide bulantısı.
Bazı anne adayları, hamilelik döneminde depresyona girebilir. Bu durum geceleri uykusuz kalmayı beraberinde getirebilmektedir. Uykusuzluk sorunları, gebeliğin herhangi döneminde meydana gelebilmekte vede zamanla daha da artarak etkisini gösterir. Özellikle ilk çeyrekte sıkça yaşanan mide bulantısı da uykusuzluğu beraberinde getirir. Gece yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler yemek, sindirim sisteminde düzensizliklere neden olur vede mideyi gerdiği için uykusuzluğa yol açmaktadır. Hamilelik döneminde hissedilen açlık miktarı, standart bir insanınkinden çok daha yüksek olmaktadır. Sürekli aç hissetme durumu uykusuzluğa neden olur.
Hamilelikte daha iyi uyku hijyeni sağlayınız. Uyku hijyeni, uykuya dalmayı kolaylaştıracak alışkanlıklar olarak tanımlanır. Uyku hijyenini günlük rutin haline getirmek, bu işlemlerden sonra bireyin uykuya hazır olduğunu beyine iletir vede böylelikle uykuya dalmasını kolaylaştırır. Kendi yatağınız dışında, başka bir yerde uyumayınız. Vücut alıştığı ortam dışında, bir yere uykuya dalarken strese girecek vede uyumakta zorlanacaktır. Vücudunuzun alıştığı ortam da uyumak vede başka yerde uyumamak vücudun gevşemesine yardımcı olarak, daha rahat uykuya dalış süreci geçirmenize yardım etmektedir. Her gün aynı saatte uyuyunuz vede aynı saatte uyanınız. Uykuyu rutin haline getirmek, vücuda düzenli uyku hijyeni sağlamayı kolaylaştırır.
Yattığınız odayı serin vede karanlık tutunuz. Işık olan ortamlarda uyumaya kalktığınızda vücudunuz hala gündüz olduğunu vede uykuya ihtiyacı olmadığını düşünür. Serin vede karanlık ortamda uyumak hem vücudunuzun ihtiyaç duyduğu havayı alabilmesine hem de kolay uykuya dalabilmesine yardımcı olmaktadır. Yattığınız odada dikkatinzii dağıtabilecek herhangi teknolojik alet bulundurmayınız. Ilık banyo yapınız vede mümkünse vücudunuzu rahatlatacak masaj uygulayınız. Uyku öncesi sıvı tüketimini minimuma indiriniz. Uyumadan en az iki saat önce, kafein tüketmeyi bırakınız vede akşam saatlerinde çikolatadan uzak durunuz.
Hamilelik Döneminde Uyuma Şekli Nasıl Olmalı?
Hamilelik döneminde, en ideal uyku şekli sol tarafa yatmaktır. Sağ tarafa yatmak, bacaklarda bulunan ana damarlardan kalbe giden kan akışını azaltır vede bebeği tehlikeye atar. Sol tarafa doğru yatmak vede sert bir yatakta uyumak hem vücutta meydana gelecek şişkinlik vede ödemlerin azalmasına yardımcı olur, hem de uyumanızı kolaylaştırır. Hamilelik dönemin de günde en az 8 saat uyumak en doğrudur. Özellikle hamileliğin ilk aylarında, sürekli uyukluyor olabilir vede bu durum oldukça normaldir. Hamilelik döneminde yaşanan uykusuzlukların bebeğe direkt zararı yoktur.
Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur, hamilelikte uykusuzluk genellikle gebeliğin ilk 3 ayında, 4 gebeden birinde görülür iken, son 3 ayda her 3 gebenin ikisinin şikayetidir. Eğer ki sizin de hamilelikte uykusuzluk neden olur, yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Hamilelikte uykusuzluk neden olur, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı da hamilelikte uykusuzluk neden olur, hakkındaki bilgiler yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Gaz Sancısı Nedenleri Nelerdir?
