Hamileyken Çalışırken Yapılması Gerekenler? Hamilelikte Çalışılır Mı?, Hamileyken çalışırken yapılmaması gerekenler, Hakkında bilinmesi gerekenler.
Hamileyken Çalışırken Yapılması Gerekenler? Hamilelikte Çalışılır Mı?
Bir çok anne adayı hamilelik sürecin de çalışmaya ara vermemektedir. Yalnız hamilelik, iş yeriniz de bir takım zorlukların yaşanmasına neden olabilmektedir. Sağlıklı kalmak vede işiniz de üretken olmak için, yaygın hamilelik sıkıntılarını nasıl aza indire bileceğinizi vede iş görevlerinin hamileliğinizi ne zaman riske sokacağını bilmeniz gerekmektedir. Yazımızın içeriğin de, siz değerli dostlarımız için hamilelikte çalışılır mı? ve hamileyken çalışırken yapılmaması gerekenler ile ilgili soruların cevaplarını bulabilir vede öğrenebilirsiniz. Peki Hamileyken çalışırken yapılması gerekenler?
Hamile iken çalışma zarfın da, iş yerinde yaşanan stres anne adayını vede bebeği için dikkat edilmesi gereken enerjinizi düşürebilmektedir. Bunun için kontrolü elinizde tutun. Günlük yapılması gerekenler listesi hazırlayıp vede görevlerinizi önem sırasına koyun. Neleri başkasına devrede bileceğiniz veya eleye bileceğinizi iyi değerlendirin. Mümkün olduğunca konuşun. Öfkenizi sizi destekleyen bir çalışma arkadaşınız, arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle paylaşın. Rahatlayın. Yavaş nefes alma veya kendinizi bir başka yerde hayal etme gibi, rahatlama tekniklerini yapın. Doktorunuz uygun bulduğu sürece, hamilelik yogası derslerine de katılabilirsiniz. Yazımızın devamına giderek hamileyken çalışırken yapılması gerekenler ile ilgili daha fazla bilgilere ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz.
Hamilelikte Çalışılır Mı?
Hamileyken Çalışırken Yapılması Gerekenler
Her ne kadar sabah, rahatsızlığı olarak bilinse de, gebelikte mide bulantısını her an yaşa bilirsiniz. Bunun için iş yerinde bulantı hissini azalmak ve rahatlatabilmek için; Mide bulantısını tetikleyen şeylerden uzak durmalısınız. Hamilelik öncesin de her sabah içmeye can attığınız kahve, çay veya dilenme odasındaki poğaça ve simit gibi ısıtılmış yiyeceklerin kokusu artık midenizi ters yüz edebilmektedir. O yüzden bulantınızı tetikleyen, tüm her şeyden uzak durmalısınız. Sık sık atıştırın, şekersiz bisküviler vede diğer hafif yiyecekler mideniz bulandığında hayat kurtarıcı olabilmektedir. Kolay atıştırmalık yiyecekleri, iş yeriniz de bulundurun. Zencefilli içecek veya zencefilli çay da işinize yarabilir. Bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin. Eğer yeterince sıvı tüketmiyor iseniz, mide bulantınız kötüye gidebilmektedir. İş yerinizde ki, masanız da veya çalışma ortamınız da, bir şişe su bulundurun vede gün içerisin de bu sudan için.
Vücudunuzun hamileliği desteklemek için, daha fazla çalışma nedeni ile kendinizi yorgun hissedebilir. Yalnız çalışma günlerin de dinlenmeniz zor olabilir. Bunun için ise;
Protein vede demir bakımından zengin yiyecekler tüketin. Yorgunluk, demir eksikliği anemisinin belirtisi olabilmektedir. Yalnız beslenmenizi buna göre düzenlemek yardımcı olabilmektedir. Kırmızı et, kümes hayvan eti, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, demir takviyeli tam tahıllı kahvaltı gevreği vede baklagillerden oluşan yiyecekleri tüketmeyi tercih edin. Kısa vede sık molalar vermeyi ihmal etmeyin. Bulunduğunuz yerden kalkarak, bir kaç dakika dolanmak sizi canlandıracaktır. Bir kaç dakika ışıkların kapalı olduğu ortam da, gözleriniz kapalı vede bacaklarınız yukarıda olacak biçimde dinlenmek de, yeniden gücünüzü toplamanıza yardımcı olmaktadır.
Fiziksel aktivitelerinizi mümkün olduğunca kısıtlayın. Çaışmayı azaltma, gün sonunda daha fazla dinlene bilmenize yardımcı olabilmektedir. Alışverişinizi internetten yapmayı vede evinizin temizliği veya bahçeniz ile ilgilenmesi için yardımcı tutmayı da göz önünde bulundurmalısınız. Egzersizleri rutinleştirin, uzun bir günün ardından, egzersiz yapmak aklınızda ki en son şey olsa bile, özellik ile tüm gün masa başında oturuyor iseniz yapacağınız fiziksel aktiviteler enerjinizi tekrar kazanmanıza destek verecektir. Doktorunuzun uygun gördüğü sürece, işten sonra yürüyüş yapabilir veya hamilelere yönelik spor merkezlerine katılabilirsiniz. Mümkün olduğunca yatağa erken saat girin. Her gece 7 ila 9 saat uyku almaya çalışın. Yana doğu uzanmak bebeğe giden kan akışını geliştirmektedir. Şişkinliği de engeller. Daha fazla konfor için, bacak arasına vede kalça altına yastık koyabilirsiniz.
Hamileyken Çalışırken Yapılmaması Gerekenler
Gebeliğiniz ilerledikçe, oturma ve kalkma gibi günlük aktiviteleriniz de zorlaşabilmektedir. Yorgunluk ile baş edebilmek için kısa vede sık molalar vermeyi ihmal etmemelisiniz. Bir kaç saatte bir, etrafta dolanmak kas gerilimini rahatlatır vede bacak ile ayaklarınızda ki ödem birikiminin önlenmesin de yardımcı olmaktadır.
Özellik ile kilonuz vede duruşunuz değiştikçe, ayarlanabilir kol dayanakları, sırt yastığı, sabit sandalye vede alt sırt desteği uzun saatler boyunca oturmanızı rahatlata bilmektedir. Eğer sandalyeniz ayarlanabilir değil ise, geçici bir şeyler ayarlayabilirsiniz. Sırtınıza daha fazla destek sağlamak amacı ile küçük yastık ya da minder tercih edin. Uzun saatler boyunca, ayakta kalmak karnın bacaklar da toplanmasına vede bu da ağrıya veya baş dönmesine neden olabilmektedir. Bu durum aynı zaman da sırtınıza baskı yapmaktadır. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyor ise, bir bacağınızı ayağınızı dayayabileceğiniz bir yere dayayın. Bacaklarınızı sık sık değiştirin vede bol mola verin. İyi taban desteği olan rahat ayakkabı giyinin. Destekli çorap giymeyi de mutlaka ihmal etmeyin. Hafif şey kaldırıyorsanız bile, düzgün kaldırış biçimi sırtınızı devre dışı bırakmanızı sağlayabilir. Belinizi değil, dizlerinizi bükün. Sırtınıza baskı uygulamadan, bacak kaslarınızı kullarak yükü vücudunuza yakın tutun. Yük kaldırırken vücudunuzu bükmekten kesinlikle kaçının.
Hamileyken Çalışırken Yapılması Gerekenler, hamilelikte sık sık tansiyon veya şeker düşmesi gibi durumlar ile karşılaşılacağından ev temizliği sırasında uzun süre çömelerek iş yapmak, sandalye veya merdivene çıkarak temizlik yapmak, dış pencere camlarını silmek gibi uzmanlık gerektiren davranışlar oldukça riskli davranışlardır. İş yerinde uzun süre ayakta durmak, uzun süre aynı pozisyonda oturmakta kan dolaşımını engelleyeceğinden riskli durumlar arasındadır. Eğer ki sizin de hamileyken çalışırken yapılması gerekenler, yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Hamileyken çalışırken yapılması gerekenler, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı da hamileyken çalışırken yapılması gerekenler yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Yüksek Riskli Gebelik Neden Olur?
