Tuzu Azaltmanın Yolları Nelerdir? Tuz Azaltmada 10 Altın Öneriler! Tuz’un sağlık açısından çok zararlı olduğunu herkes nerede ise bilmektedir.
Tuzu Azaltmanın Yolları Nelerdir? Tuz Azaltmada 10 Altın Öneriler!
Tuz’un sağlık açısından çok zararlı olduğunu herkes nerede ise bilmektedir. Günümüzde bazen yemeklerde kullanılan, aşırı tuz sağlığımızı riske atmaktadır. Sağlığımız için fazla tuz kullanmayı engellemeyecek 10 altın kural önerilerini okumanızda fayda var. Yazımızın içeriğin de siz değerli dostlarımız için tuz azaltmada 10 altın önerileri vede tuzu azaltma yöntemlerini hazırlayıp, düzenledik. Siz de yazımızın devamına giderek tuzun zararlarını öğrenebilirsiniz. Peki tuzu azalmanın yolların nelerdir?
Aslında tuzu azaltmanın da pratik yollarının olduğu bilinmektedir. Her insan kendine göre yemeğe tuz atmaktadır. Yüksek tansiyon, unutmayın ki tuzu aşırı kullanmaktan olmaktadır. Ülkemizde nerede bakılsa 15 milyon yüksek tansiyon hastaları bulunmakta, yarısından çoğu bu hastalıktan haberdar değil, haberdar olanların ise kan basınçları kontrol altında değil. Eğer ki kan basıncı kontrolünü kolaylaştırmak istiyorsanız tuzu azaltmanız vede sağlıklı yaşam içinde uzak durmanız gerekmektedir. Tuz’u önerilen miktardan çok tüketmek riskli hastalıklara davetiye çıkarmaktır. Siz de yazımızın devamına giderek tuzu azaltma yöntemlerini ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz.
Tuzu Azaltmanın 10 Altın Kuralları
Tuzu Azaltma Yöntemleri
1. Sofralarınızdan tuzu uzaklaştırın yada kaldırın.
2. Ekmeği azaltın yada tuzsuz ekmek yemeye çalışın.
3. Limon, karabiber, kırmızıbiber, kimyon, sirke, nane, kekik, soğan, sarımsak, baharatlar, değişik otlar katarak tuzun yerini tutacak maddeler ekleyin.
4. Evde pişirdiğiniz ekmekleri, tuzsuz yada az tuzlu olarak pişirin.
5. Kahvaltı da tüketilen, peynir, zeytin, sucuk, salam, sosis, ekmek, simit, poğaça tuz kaynağıdır. Azaltmanızda yarar var, hatta bazı peynirlerin içinde ki tuz miktarı deniz suyundan çoktur. Az tuzlu olan maddelerin içinde bile gereğinden fazla tuz olabilir, dikkatli olmanızda fayda var.
Peyniri suda bekleterek tuzunu azaltabilirsiniz. Tuzsuz peynir olan, ‘lor’ peyniri sizin için alternatif seçim olabilir.
6. Eğer ki hamur çok yiyorsanız, biran önce azaltmalısınız. Aslında tüm hastalar, tuz kullanmıyorum yada az kullanıyorum diyebilirler yalnız makarna, erişte, mantı, pizza, simit, poğaça, börek, kuru pasta, yaş pasta gibi hamurlu yiyeceklerde önemli tuz kaynağı bulunmaktadır.
7. Dışarda yediğiniz yemeklere de dikkat etmenizde fayda vardır. Dışarıda yenen yemeğe giderken, aç gitmemekte fayda var. Diyete uygun lokantalar seçilmeli vede tercih edilmelidir. Tatlı yerine, meyve daha sağlıklı vede sağlığınız için daha elverişlidir. Salataya tuz ve yağ eklenmeden masanıza gelmesi gerekmektedir. Yoğurt vede ayran içecek olarak iyi bir seçimdir.
8. İşlenmiş etlerden kesinlikle uzak durun. (sucuk, pastırma, sosis, salam, jambon) galeta unu, kraker, mısır gevreği, patlamış mısır, cips, hazır çorba, et suyu tableti, hazır yufka, tatlı bisküviler, kekler, salça, ayçiçeği çekirdeği, tuzlu fıstık çok tuz barındırmaktadır.
Tuz Azaltmada 10 Altın Öneriler!
9. Ara öğünler kilo için değil, tuz kontrolü içindede önem taşımaktadır. Aslında çok bulunan tuzlu kurabiyeler, gibi hamur işleri çok önemli bir tuz kaynağıdır. Evden çıkmadan önce yanınıza bir tane meyve koymanız, tuzsuz kuru yemiş bulundurmak vede fındık, ceviz ile haşlanmış yumurta almak sizin için daha güzel vede sağlığınız için daha elverişli olacaktır.
10. Tuz, alışkanlığınızı değiştirin vede unutun. Eğer ki, tuzla ilgili alışkanlıkların değiştirilmesinde en gerekli etken ve problemlerden bazıları gıdaların içinde tuz olmasına rağmen, diğer tatlandırıcı maddelerini (yağ, şeker) tuz tadını alamamaktadır. Miktarını da anlayamayacaksınız.
Tuzu Azaltmanın Yolları Nelerdir, bazı gıdaların üzerinde, tuz miktarları yazsa bile değişiklik göstermektedir. Bu nedenle bilmediğimiz, gıdaların içerdiği tuz miktarını öğrenebilmek için bazen araştırmalar yapmalıyız. Eğer ki sizin de tuzu azaltmanın yolları nelerdir, yazımız hakkında sorularınız varsa bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Tuzu azaltmanın yolları nelerdir, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı da tuzu azaltma yöntemleri yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Depresyon Nedir? Depresyon Zararları Nelerdir?
